images/stories/logosait.jpg

 

6 форматів інтервального голодування, та як вони працюють

Переривчасте або інтервальне голодування  – одна із популярних тенденцій, яка допомагає боротися із зайвою вагою.

Інтервальне голодування можна назвати режимом харчування. В його основі лежить чергування між періодами голодування і прийомами їжі.

Під час переривчастого голодування рекомендується віддавати перевагу корисному харчуванню, але такий формат не передбачає конкретний набір продуктів. Він вказує на те, коли потрібно споживати їжу.

Головний побічний ефект переривчастого голодування – це голод, пишуть у Healthline.

Люди також можуть відчувати слабкість або зниження продуктивності.

Такі побічні ефекти можуть бути тимчасовими, поки організм не адаптувався до нового графіку вживання їжі.

Фото choreograph/Depositphotos

Важливо зазначити, що інтервальне голодування підходить не для кожного організму.

Наприклад, такого режиму не варто дотримуватися людям, що страждають розладами харчової поведінки.

Перш ніж пробувати періодичне голодування, також варто проконсультуватися з лікарем, якщо:

  • Хворієте на діабет.
  • Є проблеми з регулюванням цукру в крові.
  • У вас низький кров'яний тиск.
  • Приймайте ліки.
  • Маєте недостатню вагу.
  • Намагаєтеся завагітніти.
  • Вагітні або годуєте грудьми.
  • Жінкам з аменореєю в анамнезі.

Якщо немає проблем зі здоров'ям, і ви добре харчуєтесь, то короткотривале голодування не несе небезпеки.

Загалом існує кілька форматів інтервального режиму харчування, їхня ефективність залежить від особливостей організму.

У Healthline назвали 6 популярних способів переривчастого голодування.

Метод 16/8

 

Це щоденне голодування тривалістю 16 годин для чоловіків і 14-15 годин для жінок.

Денний прийом їжі при цьому обмежується часовим відрізком у 8-10 годин, протягом яких можна вмістити 2- 3 прийоми їжі (або й більше).

Для цього формату достатньо пропустити одну вечерю та сніданок.

Наприклад, якщо ви закінчите свій останній прийом їжі о 20 годині та не будете їсти до полудня наступного дня, то будете голодувати протягом 16 годин.

Людям, які люблять снідати та відчувають голод  вранці, спочатку може бути важко звикнути до цього режиму.

Під час голодування можна пити воду, каву та інші напої з нульовою калорійністю, які допоможуть зменшити відчуття голоду.

Під час прийому їжі дуже важливо віддавати перевагу здоровій їж.

Цей метод не спрацює, якщо ви будете їсти багато нездорової їжі або занадто багато калорій.

 

Дієта 5/2

 

Передбачає вживання 500-600 калорій протягом 2 днів на тиждень і нормальне харчування в інші 5 днів.

Цей метод ще називають швидкою дієтою, вона була поляризована британським журналістом Майклом Мослі.

У розвантажувальні дні жінкам рекомендується з'їдати 500 калорій, а чоловікам – 600.

Наприклад, можна нормально харчуватися кожен день, крім понеділка та четверга.

Протягом цих двох днів можна мати 2 невеликих прийоми їжі по 250-300 калорій.

Їжте – не їжте

Під час цього режиму потрібно утриматися від вживання їжі протягом 1-2 діб на тиждень.

Такий метод популяризував фітнес-експерт Бред Пілон.

Найважливіше – не вживати їжу протягом 24 годин. Наприклад можна завершити вечерю о 19 і не їсти до 19 наступного дня.

Також можна голодувати від сніданку до сніданку або від обіду до обіду – це не впливає на кінцевий результат.

Під час голодування можна пити воду та інші напої з нульовою калорійністю, але не можна вживати тверду їжу.

Якщо ви обрали такий метод для схуднення, то важливо нормально харчуватися в інші дні. Важливо не переїдати, щоб кількість їжі була такою ж, як і  до розвантажувального періоду.

Потенційним недоліком цього методу є те, що повноцінне 24-годинне голодування може важко даватися багатьом людям. Однак можна почати з 14-16 годин, а згодом рухатися далі.

Альтернативне голодування

Формат передбачає голодування через день.

У розвантажувальні дні не можна їсти нічого або вживати близько 500 калорій.

Використовуючи цей метод, доведеться лягати спати дуже голодним кілька разів на тиждень, що не дуже приємно.

Повноцінне голодування через день може здатися досить екстремальним, тому його не рекомендують новачкам.

Також цей метод не підходить для довготривалого застосування.

Дієта воїна

Передбачає вживання невеликої кількості сирих фруктів і овочів протягом дня та один великий прийом їжі на ніч.

Дієту воїна популяризував фітнес-експерт Орі Хофмеклер.

Вона була однією з перших популярних дієт, яка містила інтервальне голодування.

Такий формат передбачає голодування протягом дня і вечірній бенкет в 4-годинний проміжок часу.

В основі цієї дієти повинні бути цілісні та необроблені продукти.

Пропуск прийому їжі

Потрібно пропустити 1-2 прийоми їжі, коли не відчуваєте голоду або немає часу поїсти.

Вам не потрібно слідувати структурованого плану переривчастого голодування, щоб скористатися деякими його перевагами.

Якщо одного разу ви дійсно не зголодніли, просто відмовтеся від сніданку і з'їжте корисний обід та вечерю.

Пропуск 1-2  прийомів їжі є спонтанним інтервальним голодуванням. Просто не забувайте їсти здорову їжу під час інших прийомів.

Банер
Банер
Банер
Банер
Банер
Банер
Банер

вугілля і дрова

Банер