images/stories/logosait.jpg

 

Репортаж


Поради для любителів тренувань у холодну пору року

П'ятниця, 22 січня 2021, 12:03

Зимові заняття спортом на свіжому повітрі дуже корисні – вони загартовують організм, виховують силу волі і допомагають зберегти спортивну форму до весни. Щоб розвіяти всі сумніви і підготувати до нового сезону, пропонуємо основні поради з тренувань у холодну погоду. «Не бігай у мороз, захворієш» чи «Спорт на холоді – найкращий засіб для загартовування організму» – ці дві цілком протилежні думки щодо занять бігом узимку, віддавна спричиняють суперечки. Разом із тим, дотримуючись певних правил, можна провести ефективне тренування та отримати від нього багато позитивних емоцій. Хоча інтенсивні тренування, наприклад, з прискоренням, в морозну погоду краще проводити у манежі.

 

На думку вчених, коли ми починаємо тремтіти від холоду, витрата калорій різко зростає. Це відбувається тому, що у м’язах, які скорочуються, виробляється гормон іризин, який спонукає жир виділяти тепло, тобто спалювати калорії. Якщо ви правильно одягнулись на тренування й не тремтите від холоду, то витрата калорій дійсно буде більшою, але все ж незначною – таку думку розділяє більшість експертів. Тобто, не варто розраховувати, що після тренування зможете багато їсти без наслідків для фігури.

Дехто з любителів бігу боїться застудити легені на зимових тренуваннях. Вчені стверджують, що навіть у найхолоднішу погоду ризику «відморозити легені» немає: повітря потрапляє в них, вже зігрівшись від температури тіла. Однак сухе та холодне повітря може викликати звуження бронхів, що проявляється у відчутті печіння та подразнення в грудях, що призводить до кашлю та задишки. Більш чутливі до холодного повітря любителі бігу, які страждають на астму.

Як правильно дихати ?

Бігаючи взимку, намагайтесь вдихати повітря через ніс та видихати через рот або ніс. При температурі нижче -10 градусів для захисту від сухого та холодного повітря можна використовувати шарф, балаклаву або спеціальну маску, якщо вам комфортно у них бігати.

Утеплюйтесь, але в міру

Мерзнути, звичайно, не треба, але й перегріватись так, щоб захотілось зняти шапку або куртку, не варто. Орієнтуйтесь на «правило трьох шарів», але пам’ятайте, що бігати взимку, як і влітку, потрібно у спеціальному екіпіруванні, тому пуховик, теплий светр з начосом та хутряну шапку слід відкласти.

Зимова спортивна форма повинна бути багатошаровою. Перший шар щільно прилягає до тіла і відводить вологу. Для цього використовуйте термобілизну. Другий шар утримує тепло. Це може бути спортивний костюм, у складі якого є шерсть чи бавовна. Третій шар – верхній одяг, що захищає від снігу і дощу. Обирайте залежно від погоди – це може бути куртка від вітру в плюсову температуру або більш утеплена куртка в «мінус».

На ноги одягайте водонепроникні кросівки з хорошою амортизацією. Також не забудьте про шапку, шарф-комір і хороші щільні рукавички (особливо, якщо збираєтесь тренуватися на брусах та перекладині).

Якщо вам трохи прохолодно в той час, коли стоїте без діла, значить одяг вибраний правильно. Під час тренування кров розганяється по тілу, і вам стає набагато тепліше, тому не треба сильно утеплюватися, інакше можете спітніти та застудитися.

Починайте і закінчуйте тренування правильно

Щоб м’язи отримали менше стресу, зробіть розминку вдома. Під час зимових тренувань важливо дотримуватися балансу – м’язи мають бути розігрітими, але при цьому ви не повинні сильно пітніти. Тому під час розминки головне не перестаратися.

Якщо вийти на вулицю в мокрому одязі, можна застудитися. Якщо ваш тренувальний майданчик знаходиться далеко, пробіжіться до нього, аби м’язи не охололи. Наприкінці заняття також постарайся якомога швидше потрапити додому.

Вибирайте відповідні вправи

Любителям силових навантажень краще відмовитися від складних вправ та обрати присідання, «відтискання» від землі, підтягування та згинання та розгинання рук в упорі на брусах. Все це легко можна зробити в будь-якому дворі.

Для бігу краще використовувати очищені асфальтовані доріжки. З обережністю бігайте по снігу і льоду, щоб не травмувати ноги.

Пийте тепле

Втрата рідини через піт при холодній погоді дійсно буде нижчою, ніж у спекотний день. Проте експерти вважають, що взимку ризик обезводнення  теж дуже високий. Під час зимових тренувань наш організм витрачає рідину при диханні – на те, щоб зволожувати сухе повітря, яке ви вдихаєте. Спрага у спеку  свідчить про те, що потрібно поповнити запаси рідини, а в холодну погоду вона дошкуляє значно менше. Отож не забувайте пити воду не тільки у спеку, але і при більш холодній погоді. Холодну воду на морозі пити, звичайно, не варто. Краще пийте воду кімнатної температури або теплий (але не гарячий) чай. У нього можна додати мед, лимон та імбир – вийде чудовий тонізуючий напій. Щоб зберегти температуру, використовуйте термос.

Спробуйте різні варіанти занять

Зима – чудова можливість урізноманітнити тренування! Замість звичайного бігу станьте на лижі або ковзани. Ви не тільки отримаєте хороше аеробне навантаження, а й додасте у заняття спортом трохи різноманітності, що дуже важливо для збереження інтересу і мотивації. Можна зібратися з друзями і пограти в хокей. І, звичайно, хто має непогану фізичну підготовленість, не забувайте про екстрим: немає нічого кращого, ніж вибратися у вихідні покататися на сноуборді або гірських лижах.

Займайтесь, на здоров’я!

Підготовлено за матеріалами Інтернет-видань фото з мережі Інтернет

 

Тернополян запрошують до участі у челенджі «Я вмію так! А ти? Тренуємось в режимі #Nonstop2021»

П'ятниця, 22 січня 2021, 12:02

Тернопільський міський центр фізичного здоров’я населення пропонує жителям міста долучитися до челенджу «Я вмію так! А ти? Тренуємось в режимі #Nonstop2021», продемонструвавши свої спортивні здібності і навики. Основна мета акції – пропагувати активний та здоровий спосіб життя під час карантину та залучити якомога більше тернополян до занять спортом, - інформує прес-служба Тернопільської міської ради.

 

За умовами челенджу потрібно зняти відео, на якому ви тренуєтеся та виконуєте різноманітні спортивні вправи (присідання, відтискання, набивання м’яча тощо) і потім завантажити його у мережу Фейсбук, позначивши на ньому сторінку Тернопільський міський центр фізичного здоров'я населення і підписавши хештегом #Nonstop2021.

Організатори просять не забувати передавати естафету у цьому челенджі своїм друзям та знайомим.

Голова Тернопільської обласної ради Михайло Головко з робочим візитом відвідав Великогаївську об’єднану територіальну громаду

П'ятниця, 22 січня 2021, 12:02

Голова Тернопільської обласної ради Михайло Головко з робочим візитом відвідав Великогаївську об’єднану територіальну громаду

Про здобутки громади очільнику області розповів сільський голова Олег Андрійович Кохман.

Зокрема, у Великогаївській ОТГ в одній із перших було створено Центр надання адміністративних послуг, який вже не один рік показує свою ефективність. Адже в одному місці люди можуть отримати не лише найпотрібніші адміністративні, але й паспортні послуги, послуги державного реєстратора. Місцевий ЦНАП співпрацює із спеціалістами Пенсійного фонду, Управлінням соціального захисту, центром зайнятості, також тут відкрито консультативний пункт для бізнесу. На досить високому рівні в громаді й медицина. Тут створено сучасну амбулаторію та ФАПи, які надають широкий спектр медичних послуг.

Під час візиту керівництво області побувало в офісах старост Товстолузького та Скоморохівського старостинських округів, амбулаторіях загальної практики сімейної медицини сіл Великі Гаї та Баворів, клубі села Скоморохи, а також оглянули джерело «Божої любові» у селі Кип’ячка.

На завершення візиту Михайло Головко поспілкувався із колективом Великогаївської сільської ради.

«Великогаївська громада є однією з найбільших та найуспішніших на Тернопільщині. Вона показує досить хороші результати у своєму розвитку. Тут мають чим пишатися. І це, перш за все, є результатом спільних зусиль сільського голови та всієї його команди, які вболівають за свою громаду та працюють на її благо.

Зі свого боку, як голова Тернопільської обласної ради, буду сприяти подальшому розвитку Великогаївської ОТГ, адже моє завдання відстоювати інтереси області та кожної її громади», - зазначив очільник області.

01234


 

Студента Тернопільського мистецького коледжу запросили виступати у Римі та Відні 0

П'ятниця, 22 січня 2021, 12:01

Студента Тернопільського мистецького коледжу запросили виступати у Римі та Відні

0

Дмитро Кирилів – студент Тернопільського мистецького коледжу ім. Соломії Крушельницької, сьогодні вже перспективний талановитий музикант в Австрії і не тільки. Хлопець старанно здобував музичний фах у навчальному закладі, коли один із конкурсів стрімко змінив його звичне життя.

Сьогодні студент з Тернопільщини пригадує — в дитинстві мав неабияку енергію. Щоб якось її вгамувати, бабуся віддала 5-річного хлопця грати на сопілці. Майже через три роки малий Дмитрик змінив інструмент – так він почав грати на кларнеті. Зараз зізнається, що до 11 років просто ненавидів музичне навчання. А далі – участь та перемоги в конкурсі, відтак освоювати інструмент у нього виходило все краще, і хлопець не помітив, як закохався в музику.

Так провчився до 9 класу, по закінченні якого вирішив вступати в тоді ще Тернопільське музичне училище імені Соломії Крушельницької.

У коледжі Дмитро продовжив освоювати кларнет в класі викладача Євгена Гайди, якому хлопець до сьогодні щиро вдячний за науку. Також дякує викладачу Михайлу Віятику. Взагалі, як каже Дмитро, в Тернопільському мистецькому коледжі дуже професійні та хороші педагоги, які крім того, що навчають, ще й турбуються про студентів, допомагають їм організувати побут, вирішити особисті питання. Така людяність викладачів ще більше згуртовує їхніх учнів, дає їм можливість далі вчитися в кращих мистецьких вишах і виступати у великих єврпейських залах.

«Знаю багато студентів нашого коледжу зараз продовжують навчання в Києві, Одесі, Львові, Харкові, працюють в кращих оркестрах не тільки України, а й за кордоном, — розповідає Дмитро Кирилів.- А мої близькі друзі з коледжу сьогодні підвищують фах у різних університетах Польщі (від Кракова – до Вроцлава), а також в німецькому місті Ессен».

У 2020-му, дізнавшись про конкурс, який проводив Музичний університет Samnium, Дмитро надіслав своє відео соло-композиції. Оскільки конкурс Міжнародного оркестрового відбору Auditions Awards у зв’язку із карантином відбувався онлайн, хлопцеві незабаром написали, що він пройшов у другий тур. На цьому етапі учасникам надіслали ноти і дали завдання зіграти оркестрові труднощі. Міжнародне журі конкурсу присвоїло тернополянину за його гру 77 балів, що дозволило йому здобути призове третє місце. І ще -  виступати в складі оркестру в Римі та Відні влітку 2021 року.

Сьогодні Дмитро вирішив продовжити навчання у консерваторії Відня, куди успішно вступив. Хлопець радий, що здобуті в Тернопільському мистецькому коледжі ім. Соломії Крушельницької знання дозволили йому стати частинкою мистецького світу Австрії.

http://tmc.te.ua/

Нова школа – нові підходи

П'ятниця, 22 січня 2021, 12:00

Нова школа – нові підходи

0

Науково-методичний семінар «Нова українська школа: актуальні проблеми та шляхи їх вирішення» підготували і провели науково-педагогічні працівники кафедри теорії і методики дошкільної та початкової освіти Кременецької гуманітарно-педагогічної академії імені Тараса Шевченка у форматі відео-конференції на платформі Zoom. Співорганізаторами семінару виступили відділ освіти Кременецької міської ради, кафедра початкової освіти Креативної Міжнародної Дитячої Школи (м. Київ), Тилявський НВК «ЗНЗ І–ІІІ ступенів – ДНЗ» Шумського району, Кременецька ЗОШ І–ІІІ ступенів №4 і НВК «Кременецька ЗОШ І–ІІІ ступенів №5 – ДНЗ».

На конференції розглядалися питання «Нова українська школа в сучасних умовах», «Нова українська школа і STEM-освіта», «Практичні аспекти реалізації ідей концепції НУШ», «Форми забезпечення наступності закладів дошкільної освіти та Нової української школи», «Методика дистанційного навчання у системі навчально-виховного процесу», «Особливості реформування змісту сучасної початкової освіти», «Підготовка фахівців початкової освіти в умовах сьогодення».

Учасники онлайн-семінару значну увагу приділили висвітленню конкретних методичних аспектів заявленої проблематики. Зміст їх виступів стосувався питань: «Природнича освітня галузь: мета, завдання та змістові лінії», «Інноваційні технології навчання математики в початковій школі», «Роль методу «хвильових занурень» у формуванні цілісної особистості», «Формування медіаграмотності майбутніх учителів початкових класів у процесі вивчення технологічної освітньої галузі», «Роль творчого мислення у реалізації наступності дошкільної і початкової ланок освіти», «Вплив дистанційного навчання на розвиток самостійності учнів» тощо.

Друга частина науково-методичного семінару мала практичний характер. Наприклад, семінар включав презентацію технологій дистанційного навчання у початковій школі.

Заключним акордом роботи науково-методичного семінару стала підготовка пропозицій за підсумками обміну думками фахівців – учасників наукового онлайн-зібрання і розробка рекомендацій щодо вдосконалення освітньо-професійної програми «Початкова освіта» на 2021–2025 роки

http://www.kogpi.edu.te.ua/

 

 

Сторінка 1 з 1262

«ПочатокПопередня12345678910НаступнаКінець»
Банер
Банер
Банер
Банер
Банер
Банер
Банер

вугілля і дрова

Банер