images/stories/logosait.jpg

 

Поради психолога. Копінг-стратегії у вирішенні складних життєвих ситуацій

Копінг-стратегії  - це способи свідомого реагування на стрес. Сьогодні люди зустрічаються з непростими життєвими ситуаціями, щоденно долаючи виклики долі – військові дії, втрата власного житла, роботи, близьких, переїзди, пошук нових можливостей, адаптація на новому місці. На жаль, подолати кризу не кожен здатен конструктивно.

Умовно їх можна поділити на адаптивні та дезадаптивні. До прикладу:

 

Адаптивні копінг-стратегії

Дезадаптивні копінг-стратегії

1.Відновлення. Самодопомога.

Неадаптивні способи подолання стресу.

2. Підтримка сім’ї, друзів

Спілкування лише зі своїми.

3.Звернення до соціальних служб, громадських організацій, волонтерів.

Вивчена безпомічність. «Всі винні».

4. Усвідомлення власних ресурсів, знань, навичок. Збереження поваги до себе.

«Я тепер буду мити підлогу»…

5. Усвідомлення нової реальності.

Надія повернутись до життя, яке було раніше, нічого не робити.

6. Планування майбутніх кроків. Що я буду робити завтра? Через тиждень? Місяць?

Відкладати на «після війни», «як тільки…»

7. Опанування нових навичок, знань та вмінь.

Страх та невпевненість у власних силах.

 

8.Інтеграція

«Тут все чуже, ніхто мене не розуміє»…

 

Сьогодні спостерігається тенденція зниження активності, ентузіазму, у зв’язку з невизначеністю, неможливістю повернутися до рідних домівок багатьох людей, страхом перед майбутнім. У зв’язку з цим люди часто вдаються до неефективних копінг-стратегій, зокрема таких як:

  • Дистанціювання від проблеми або відкладання відповідальності.
  • Конфронтація чи запекле протистояння ситуації, що склалася.
  • Пригнічення  емоцій.
  • Вживання алкоголю.
  • Застрягання на подіях минулого, або очікуваннях.
  • Ізолювання та уникнення контактів.
  • Критика, звинувачення у всьому інших.
  • Агресивна поведінка.

 

Психологи рекомендують в теперішніх складних умовах застосовувати копінг-стратегії, що будуються на відповідальності за власне життя, самопідтримці та збереженні самоповаги за будь-яких обставин. Наприклад:

 

  • Активна адаптація і планування вирішення проблем.
  • Позитивна переоцінка або прагнення побачити в будь-якій ситуації щось хороше.
  • Прийняття відповідальності.
  • Пошук соціальної підтримки та однодумців.
  • Участь у  житті громади.
  • Розвиток нових навичок, пізнання нового.
  • Знайомство з новими людьми, місцевістю.
  • Розповсюдження інформації про надання професійних послуг.
  • Пошук емоційного співчуття і підтримки в оточуючих.
  • Гумор.

 

Найбільш конструктивними вважаються проблемно-орієнтовані копінг-стратегії, оскільки сприяють більш детальному аналізу ситуації, її різних аспектів, а не одностороннє бачення.

 

Бажаю всім оптимізму, здорового глузду, здатності бути мобільним і гнучким у нових умовах, використовувати кожну зміну як можливість і новий ресурс!

 

Олена Тіунова, PhD, практикуючий психолог

098-463-95-80

Банер