Чому ми можемо набирати вагу після тренувань?

Вівторок, 31 серпня 2021, 10:27

Ви помітили, що набираєте вагу після тренування? Якщо ваша мета – схуднути, то нові кілограми можуть вас засмутити.

То чому вправи змушують мене набирати вагу? Чи є біологічне пояснення, або вам просто не пощастило?

На ці запитання допомогли відповісти LiveScience, клініка Cleveland та VeryWellFit.

Будь-яке збільшення маси тіла і після тренування, швидше за все, є комбінацією декількох факторів, але, що найголовніше, це не означає, що ви повинні відмовлятися від вправ.

Можливі пояснення включають збільшення м'язової маси, затримку води, запалення тощо.

Ось 5 основних причин, через які ваша маса тіла після тренувань може збільшуватися.

Збільшення м'язової маси

Цілком ймовірно, що ви наберете м'язову масу, коли почнете тренуватися.

Те, скільки кілограмів у вас додасться, залежить від харчування і типу тренувань.

Якщо ви займаєтеся силовими вправами і споживаєте достатню кількість білка, ви, ймовірно, помітите більший приріст м'язової маси.

Також у цьому грає роль генетика – деяким людям легше наростити м'язи, ніж іншим.

Якщо ви схильні легко нарощувати м'язи, вважайте, що вам пощастило. Вони допомагають сформувати сильне і здорове тіло. Але коли ви набираєте м'язову масу, число на вагах, швидше за все, збільшиться.

Фактично, коли ви втрачаєте жир, ваша маса все одно може збільшитися, оскільки м'язи більше важать, ніж жир, але займають менше місця.

Тобто якщо ви регулярно тренуєтеся, то можете скинути сантиметри навіть якщо ваги показують, що ви не худнете.

Затримка води

Затримка води – часта причина тимчасового збільшення маси. Жінки в пременопаузі особливо схильні до коливань маси тіла протягом місяця через гормональні зміни.

Жінки можуть помітити здуття живота безпосередньо перед менструацією і під час неї.

Вправи можуть допомогти зменшити симптоми ПМС, тому корисно не відмовлятися від тренувань, хоча ви все одно можете побачити більші цифри на вагах.

Дослідження показали, що затримка рідини досягає піку в перший день менструального циклу.

Він найнижчий в середній фазі вашого циклу, а потім поступово збільшується протягом 11 днів, що передують овуляції.

Ступінь збільшення маси варіюється від людини до людини, але, по крайней мере, невелике збільшення ваги – навіть після тренування – є нормальним явищем.

Ще одна часта причина збільшення маси через воду – це збільшення споживання натрію.

Згідно з дослідженнями, вживання продуктів з високим вмістом солі може викликати збільшення маси тіла. Після того, як ми їмо солону їжу, ми збільшуємо споживання води, але не обов'язково виробляємо більше сечі.

Надлишкова рідина у тілі додає кілограми.  Деякі люди дуже чутливі до натрію і можуть утримувати більше води.

Майте на увазі, що навіть якщо ви не додаєте сіль в їжу, вона може ховатися в оброблених харчових продуктах і напоях, які ви споживаєте. Навіть деякі корисні, багаті поживними речовинами продукти, як-от сир, можуть містити надлишок натрію.

Запалення м’язової тканини

Вправи (особливо силові) пошкоджують м'язову тканину. Процес відновлення, який відбувається після тренування, дозволяє м'язам рости і ставати сильнішими. Але тим часом в тканинах виникає запалення.

Фізіологи називають це пошкодженням м'язів, викликаним фізичним навантаженням Це тимчасове явище, яке виникає після нових або дуже складних вправ.

Під час тренування відбувається структурне пошкодження міофібрил (клітин в м'язовій тканині); а запалення виникає через скупчення лейкоцитів в пошкоджених тканинах.

Це запалення і скупчення рідини може проявлятися як тимчасове збільшення ваги після тренування.

Як зрозуміти, чи відбувається це явище у вашому тілі? Ви можете відчути біль в м'язах, підвищену хворобливість наступного дня або навіть через два дні після тренування в результаті запалення і відновлення, що відбувається в організмі.

Розмовна назва цього явища – крепатура.

Збільшення об’єму крові

Інше можливе пояснення пов’язане зі збільшенням кількості крові у вашому тілі.

Коли ви виконуєте аеробні вправи, у тілі може збільшитися об’єм крові, що по суті є збільшенням аеробних можливостей.

Аеробна здатність – це максимальна кількість кисню, яку ваше тіло може споживати під час тренування.

М'язам потрібен кисень, що надходить з кров'ю, тому чим більше кисню може спожити людина, тим вища її витривалість.