Як якісний сон допомагає схуднути

Вівторок, 01 жовтня 2024, 14:14

Короткий сон (менш як 6-7 годин) призводить до підвищення індексу маси тіла (ІМТ) та збільшення ваги.

Аналіз досліджень, в яких брали участь 300 000 осіб, показав, що ризик ожиріння збільшується на 41% серед дорослих, які сплять менш як 7 годин на добу.

Цікаво, що з кожною додатковою годиною сну показники ІМТ знижуються.

Вчені виявили, що коротка тривалість сну значною мірою пов'язана з більшою окружністю талії, яка є показником накопичення жиру.

В іншому дослідженні описано, що коротка тривалість сну пов'язана з різним ризиком ожиріння у дітей за віковими групами:

• немовлята та малюки до 2 років – ризик підвищений на 40%;
• ранній дитячий вік (3-5 років) – ризик підвищений на 57%;
• середній дитячий вік (6-11 років) – ризик підвищений на 123%;
• підлітковий вік (12-18 років) – ризик підвищений на 30%.

Хоча нестача сну є лише одним із факторів розвитку ожиріння, науковці доводять, що це негативно впливає на рівень голоду, змушуючи людину споживати більше калорій з продуктів з високим вмістом жирів та цукру.

2. Якісний сон допомагає зменшити апетит

Чимало досліджень виявили, що люди, які недосипають, повідомляють про підвищений апетит і більше щоденне споживання калорій.

Науковці пишуть: люди, які відчували дефіцит сну, споживали додаткові 385 калорій на добу. Причому більша ніж зазвичай частка калорій надходила з жирів.

Інше дослідження показало, що дефіцит сну призводить до значного посилення почуття голоду, тяги до їжі, збільшення розміру порцій, а також споживання шоколаду та жирів.

Це відбувається через вплив нестачі сну на:

• підвищення рівня гормону греліну, який викликає відчуття голоду;
• зниження рівня гормону лептину, який викликає відчуття ситості.

Поганий сон також може негативно впливати на симпатичну нервову систему, що призводить до підвищення рівня кортизолу – гормону, пов'язаного зі стресом.