Здоров'я

Коли варто пити пробіотики після антибіотиків: розповіли в МОЗ

Четвер, 21 грудня 2023, 11:57

Для застосування пробіотиків при вживанні антибіотиків існує лише одне показання – це діарея, спровокована зловживанням останніми.

Про це в інтерв’ю "УП. Життя" розповів перший заступник міністра охорони здоров'я Сергій Дубров.

Пробіотиками називають живі штами мікроорганізмів, які містяться в деяких харчових продуктах, зокрема молочних.

За словами Сергія Дуброва, їх потрібно вживати за наявності діагнозу – антибіотикоасоційованої діареї, тобто діареї, викликаної вживанням антибіотиків.

Фото: SolStock/Getty Images

"Антибіотики можуть вбивати зокрема "нормальні" бактерії, які живуть в кишківнику, що і спричиняє діарею. Але такі наслідки може діагностувати лише лікар та призначити відповідні препарати. В іншому разі пробіотики приймати не потрібно", – сказав заступник очільника МОЗ.

Як зазначає Very Well Health, в аптеках можна знайти пробіотики в різних формах. Окрім цього бактерії можна отримати через їжу, зокрема:

• йогурт та кефір;
• квашену капусту;
• кобмучу (чайний гриб).

Чимало пробіотиків міститься у стравах місо та кімчі.

В організмі людини пробіотики:

• допомагають відновити та підтримувати здорову мікрофлору всього шлунково-кишкового тракту;
• можуть допомогти зміцнити імунітет за допомогою підвищення кількості корисних бактерій в кишківнику.

Як повідомляють в Національній бібліотеці США з медицини, більшість досліджень свідчить про те, що пробіотики безпечні, тому реальних протипоказань немає.

Деякі застереження з вживання пробіотиків є для літніх людей, а також для пацієнтів, які мають або синдром короткої кишки, або ослаблений імунітет.

Раніше ми розповідали про 12 найкращих продуктів, якими можна смакувати зранку.

Чарівна пігулка чи маркетинг? Як працюють марафони схуднення, та чому ефект може бути короткотривалим

Вівторок, 19 грудня 2023, 11:09

Instgram переповнений пропозиціями про марафони схуднення, які пропонують підтягнути тіло, скинути зайву вагу та налагодити харчування.

Зазвичай програма розрахована на 21 день, впродовж якої жінці обіцяють "надзвичайні трансформації": зменшення об'ємів у стегнах, животі, руках, втрата ваги до 7 кг, а також – раціон, тренування та спільноту однодумців.

На фотоколажах "до" та "після" жінки різних комплекцій та віку демонструють прогрес. Світлини супроводжує текст з посилом "треба худнути", "позбутися зайвої ваги", "повернутися у форму" тощо.

Але чи насправді марафони схуднення працюють та як розпізнати, що черговий марафон може нашкодити? "УП.Життя" зібрала "червоні прапорці"  разом з дієтологинею Тетяною Лакустою, психологинею Поліною Романенко та тренером Сергієм Кравченком.

Червоний прапорець №1: марафон створює ілюзію, що всім негайно треба худнути

Перша проблема марафонів схуднення полягає в тому, що вони можуть створити ілюзію, мовляв, всім обов'язково і негайно треба худнути.

Головними меседжами до цих марафонів часто є фрази:

• "Час худнути";
• "Приведи своє тіло у форму";
• "Набридлі зайві кг?";
• "Хочеш ідеальну фігуру?";
• "Я теж була "до"..";
• "Наїла зайву вагу за війну?".

Утім, вони є маніпуляцією, яка діє через гачки фетшеймінгу та апелює до худого тіла як до ідеалу. Тож варто зауважувати, як саме тренер чи бренд запрошує до себе на марафон.

"Люди, які мають довіру до блогерів, хочуть бути приналежними до ком’юніті здорового образу життя та мати спільноту однодумців.

Ці учасники зазвичай мають мало внутрішньої мотивації та внутрішнього ресурсу, але спільнота дає їм заряд для досягнення короткотривалої цілі", – додає Тетяна Лакуста.

Приклад реклами марафонів

Схуднення стало модним у 1990-х під час піка популярності "героїнового шику". Це напрям у моді, що характеризувався блідою шкірою, темними колами навколо очей та субтильною(дуже худою, близькою до анорексичної) статурою моделей.

"Щоб "відповідати" стандарту умовної краси, жінка має щось робити. На цьому будується низка бізнесів, які використовують образ худого тіла. Вони тиснуть на больові точки впливу та використовують як маркетингові інструменти. Це стосується масажу, тренажерного залу, одягу тощо", – каже дієтологиня Тетяна Лакуста.

Вона додає, що в Україні боді-нейтральність – нормальне ставлення до людини у будь-якому тілі – почала з'являтись лише років 5 тому.

"Але скандали зі скульптурою у Львові та директоркою музею Голодомору показують, наскільки нетолерантним є суспільство і не бачить людське в людині. Коли люди з надмірною вагою виходять в публічну площину, їм закидають пропаганду ожиріння. Але насправді вони живуть своє життя у своєму тілі. Тільки й всього. Тому українцям варто розвивати нормальне сприйняття різномаїття тіл", – наголошує фахівчиня.

Вона додає, що прагнення схуднути та участь у марафонах може стати першою ланкою у порушенні харчової поведінки, а згодом посилитись у розлади (РХП).

Однак є й категорія жінок, яким варто схуднути за медичними показниками. Як-от у разі, якщо проблеми зі здоров'ям виникають через надлишкову вагу. Однак у такому випадку все одно варто звертатись до фахівця, а не худнути самотужки.

Читайте також: 6 форматів інтервального голодування, та як вони працюють

Червоний прапорець №2: низька калорійність раціону

Якщо калорійність раціону, який пропонують у марафоні, складає приблизно 1300-1500 кал на добу, то це замало для дорослого організму.

"Раціон на 1500 ккал має бути у 3-річної дитини, щоб покривати побутові потреби. У середньостатистичної жінки має бути мінімум 2 тисячі ккал на добу.

Адже є таке поняття як базовий обмін – тобто певні енергетичні витрати організму, які забезпечують сталість життєвих процесів. Він дорівнює 1300-1700 ккал. Тобто нижче цієї кількості калорій ми не маємо права споживати, бо в іншому випадку розвиваються хронічні дефіцитні стани і хронічний голод", – каже дієтологиня Тетяна Лакуста.

Приклади раціону

Вона додає, що низьковуглеводні схеми харчування (або екстремально низькокалорійні), до яких додається інтенсивне фізичне навантаження –  запорука короткотривалого схуднення.

"Так за 1-3 тижні це може дати результат. Він залежатиме від досвіду та гормонального стану, рівня стресу, сну. Вага може знизитись від 1 до 7 кг.

Людина запам'ятовує цей вау-ефект, і вмотивована знову йти на марафон. Але з кожним наступним разом схуднення відбувається все важче, бо метаболізм людини перебудовується та адаптується", – пояснює Тетяна.

Вона додає, що є навіть такий феномен як "ожиріння після схуднення", коли організм швидко повертає вагу і починає "накопичувати" про запас.

"Тренери" женуться за швидким схудненням, виправданням очікувань клієнта, але не гарантують тривалого ефекту. Тобто за кілька місяців (якщо не швидше) вага повертається, бо люди схильні повертатися до своїх харчових звичок", – зазначає Тетяна.

Червоний прапорець №3: строге меню та харчові заборони

Якщо від учасників марафону вимагають строго дотримуватися раціону та їсти виключно страви з прописаного меню – це ще один червоний прапорець.

Тренери можуть наполегливо "рекомендувати" виключити усі "шкідливі" продукти, перекуси, солодке, десерти. Замість того вживати чорний шоколад або дозволяти собі десерт раз на тиждень.

"У марафонах дівчата намагаються керувати шлунком через голову: тобто змушувати їсти капусту з рибою, коли хочеться курятини з гречкою.

Крім того, меню розраховано на кілька днів, а настрій чи вподобання можуть змінитися вже до наступного прийому їжі. Із собою інколи можна домовитись, але коли людина сідає на дієту, вона включає внутрішнього диктатора, який вирішує одноосібно", – додає психологиня Поліна Романенко.

Ілюстративне фото: EdZbarzhyvetsky/Depositphotos

Для мотивації тренери складають цілий список, чому ці обмеження потрібні, та підкріплюють фото учасниць, які вже втратили вагу.

Психологиня звертає увагу, що у кожної людини є персональна цінність продуктів та рейтинг вподобань. Але як тільки вони підпадають під заборону – їхня цінність збільшується.

"Дієта та харчові обмеження – це точка відліку неправильних стосунків з їжею, яке формує "дієтичне мислення". Мозок запам'ятовує всі обмеження, заборони, і прагне їх порушити. Як приклад – біблійна історія Адама і Єви, які жили райському саду. Нагадаю: їм не можна було їсти плоди лише одного дерева", – розповідає вона.

Поліна Романенко додає, що так працює наша психіка, тому перед марафоном хочеться "встигнути" наїстися смачної їжі. Організм таким чином ніби вимагає задоволення "в кредит", бо потім насолоди від їжі не буде.

Читайте також: Чому ми переїдаємо та як налагодити стосунки з їжею. Поради 3-х психологів

Чому виникають зриви харчування  під час марафонів схуднення

Як розповіла дієтологиня Тетяна Лакуста, під час марафонів учасниці можуть стикатися зі зривами – раптовими порушеннями харчових правил. Коли учасниця починає їсти хаотично, поза графіком якийсь дуже бажаний продукт чи страву. Наприклад, смажену картоплю, піцу або купу солодощів.

Дієтологиня зазначає, що зриви стаються частіше, якщо харчові правила жорсткі та не індивідуалізовані (тобто не враховані вподобання в їжі конкретної людини).

"Харчові правила для людей з тривожністю або іншими ментальними розладами в умовах хронічного стресу, викликаного війною, можуть стати фокусом тривоги", – наголошує вона.

Тетяна додає, що можуть розвинутись розлади харчування. Наприклад, фобія сприйняття їжі, орторексія (фанатизм до здорового харчування), анорексія та булімія.

"Порушення харчових правил також може викликати сильне відчуття сорому, провини, самоприниження. У такому випадку людина може їх компенсувати "очищенням" (блюванням, медикаментозно або чаями для схуднення) та надмірними фізичними навантаженнями, бо є установки, що "їжа має відпрацьовуватись фізично". Це дуже агресивно стосовно людини, бо це є спортивна булімія", – попереджає фахівчиня.

Фото: AntonioGuillemF/Depositphotos

Але є й інша крайність: може розвинутись компенсаторне переїдання.

Це стан, коли людина не справляється з жорсткими обмеженнями і хоче повернути смак улюбленої їжі або нарешті наїстися вдосталь. Люди з компенсаторним переїданням нехтують почуттям ситості, що теж призводить до проблем з травленням.

"Якщо людина звикла отримувати емоційну підтримку через їжу у певних станах (наприклад, злості чи самотності), тоді емоційний голод накладається на фізичний. Виникає точковий стрес, який підштовхує людину до надмірного споживання "забороненої" їжі.

За переїданням слідує нав'язливе відчуття сорому, провини, зневіри у своїх силах. Вони також можуть спровокувати запуск компенсаторних механізмів. Наприклад, відпрацювання їжі, "розвантажувальні" дні або ще жорсткіші правила", – каже Тетяна Лакуста.

Вона додає, що швидкий результат та значні дефіцити в раціоні можуть призвести до проблем зі здоров'ям: великий ризик виникнення жовчнокам'яної хвороби, зниження функцій щитоподібної залози, зниження щільності кісток, зникнення менструального циклу у жінок, випадіння волосся тощо.

Червоний прапорець № 4: невідповідні та надмірні фізичні навантаження

Крім плану харчування, обов'язковою частиною марафонів схуднення є спорт. Програму тренувань дають поступово, зазвичай є кілька рівнів складності.

Не всі тренери перед початком запитують учасниць про травми чи протипокази.

Тому варто звертати увагу на комунікацію щодо здоров'я учасниць. Тренер має дати максимально зрозуміле пояснення про техніку виконання вправи.

Якщо ж вправа передбачає навантаження на поперек, коліна або м'язи преса, які протипоказані при болях, протрузіях, грижах, діастазі тощо, має бути заміна вправи.

"На марафонах ніхто не слідкуватиме за технікою викання, а це може бути доволі небезпечно, або – не дієво, якщо робити неправильно. Варто зважати на кваліфікацію та знання людини, яка проводить тренування", – зауважує тренер Сергій Кравченко.

Читайте також: Біг – це не завжди про здоров'я. Як бігати правильно та кому це протипоказано

Рівень навантаження також має бути співмірним із фізичними можливостями. Якщо людина вела малорухливий спосіб життя, а тоді різко зробила годинне високоінтенсивне тренування, їй може бути зле.

Між днями з фізичним навантаженням мають бути дні для відновлення організму. Тому тренер радить мати 2-3 тренування на тиждень. А, наприклад, програма 3 дні працюємо, 1 – відпочиваємо, це – надто інтенсивна для звичайної людини.

Фото: belchonock/Depositphotos

"Або інша крайність – через відсутність контролю немає мотивації робити вправи на повну силу.

Короткі тренування – теж не панацея. Вони можуть не бути ефективними, бо організм тільки розжене кров, а людина вже "завершила", – додає він.

На марафонах крім фото "до" і "після" також показують проміжні результати. Зокрема, як дівчата "худнуть" за одне тренування. Але тренер радить порівнювати не цифри на вагах до тренування і після, а дивитися на динаміку ваги продовж тижня.

"Схуднути за одне тренування неможливо. Це йде вода, яка вертається впродовж кількох годин. Щоб пішов жир, мають бути інтенсивні тренування впродовж певного часу. Але й "набрати" жир за два тижні – теж нереально", – каже Сергій.

У жінок також є допустимі коливання ваги – до 2 кг. Вага також залежить від харчування та циклу, адже організм може втримувати воду.

Психологиня радить загалом ставитися до спорту як до фізичної активності, яка принесе задоволення. Бо в процесі тренування мозок виділяє ендорфіни (так звані гормони радості та щастя).

Дозована та помірна фізична активність допоможе повернути та покращити тонус тіла, витривалість. Також вона знижує рівень стресу та має позитивний вплив на самооцінку.

Чим ще марафони для схуднення можуть бути небезпечні

• Використання детокс зборів та чаїв

Існує міф, що людське тіло утворює та накопичує шлаки й шкідливі речовини, від яких необхідно вчасно позбуватися. Зазвичай це сильнодійні сечогінні та послаблювальні засоби, які разом зі "шлаками" вимивають усі корисні елементи та виводять воду.

Читайте також: "Очиститись від шлаків": чи працюють детокс-програми та що насправді виводить токсини з організму

Ці добавки, збори та чаї не є сертифікованими, тому й їхня дія не доказана.

• Антипаразитарна терапія

Цей тип терапії має призначатись лише лікарем після здачі аналізів. Самолікування може бути небезпечним. Крім того, ці препарати мають низку протипоказань та побічних ефектів, які теж має контролювати лікар.

• Голодування

Будь-який тип голодування – інтервальне або сухе (коли людина вживає тільки воду чи взагалі – без неї) на тривалий час.

До голодування загалом є низка протипоказів, як от вагітність, хвороби кишково-шлункового тракту (виразка, ерозія тощо), сечокам'яна хвороба, оперовані стани, діабет тощо. Тому варто спершу звернутись до лікаря, аби пересвідчитись, що навіть інтервальне голодування не причинить шкоди.

• Смузі

"Червоним прапорцем" є меню, яке побудоване на смузі. Як пояснили експерти, людина має пережовувати їжу, бо це перший етап її переварювання – подрібнення. Якщо їжу не пережовують, відчуття ситості не настає вчасно.

Коли варто пити пробіотики після антибіотиків: розповіли в МОЗ

Вівторок, 19 грудня 2023, 11:07

Для застосування пробіотиків при вживанні антибіотиків існує лише одне показання – це діарея, спровокована зловживанням останніми.

Про це в інтерв’ю "УП. Життя" розповів перший заступник міністра охорони здоров'я Сергій Дубров.

Пробіотиками називають живі штами мікроорганізмів, які містяться в деяких харчових продуктах, зокрема молочних.

За словами Сергія Дуброва, їх потрібно вживати за наявності діагнозу – антибіотикоасоційованої діареї, тобто діареї, викликаної вживанням антибіотиків.

Фото: SolStock/Getty Images

"Антибіотики можуть вбивати зокрема "нормальні" бактерії, які живуть в кишківнику, що і спричиняє діарею. Але такі наслідки може діагностувати лише лікар та призначити відповідні препарати. В іншому разі пробіотики приймати не потрібно", – сказав заступник очільника МОЗ.

Як зазначає Very Well Health, в аптеках можна знайти пробіотики в різних формах. Окрім цього бактерії можна отримати через їжу, зокрема:

• йогурт та кефір;
• квашену капусту;
• кобмучу (чайний гриб).

Чимало пробіотиків міститься у стравах місо та кімчі.

В організмі людини пробіотики:

• допомагають відновити та підтримувати здорову мікрофлору всього шлунково-кишкового тракту;
• можуть допомогти зміцнити імунітет за допомогою підвищення кількості корисних бактерій в кишківнику.

Як повідомляють в Національній бібліотеці США з медицини, більшість досліджень свідчить про те, що пробіотики безпечні, тому реальних протипоказань немає.

Деякі застереження з вживання пробіотиків є для літніх людей, а також для пацієнтів, які мають або синдром короткої кишки, або ослаблений імунітет.

Раніше ми розповідали про 12 найкращих продуктів, якими можна смакувати зранку.

Аналіз крові може визначати біомаркери суїцидальних думок – дослідження

Понеділок, 18 грудня 2023, 11:36

Вчені виявили, що в крові містить сполуки, які можуть сигналізувати про суїцидальні думки у людей з депресією.

Зв’язок між клітинним метаболізмом і депресією виявили науковці Каліфорнійського університету в Сан-Дієго. Їхнє дослідження опубліковане в журналі Translational Psychiatry.

Хоч первинні симптоми депресії є психологічними, депресія є складною хворобою, яка фізично впливає на весь організм, кажуть вчені. Тому вимірювання маркерів клітинного метаболізму стало важливим підходом до вивчення психічних захворювань і розробки нових способів їх діагностики, лікування та запобігання.

"Психічні захворювання, такі як депресія, мають вплив і діють далеко за межами мозку, – каже доктор Роберт Навіо, професор кафедри медицини, педіатрії та патології Медичної школи Каліфорнійського університету в Сан-Дієго. – Ще десять років тому було важко досліджувати, як хімія всього тіла впливає на нашу поведінку та стан розуму, але сучасні технології, такі як метаболоміка, допомагають нам слухати розмови клітин їхньою рідною мовою, тобто біохімією".

Фото: UC San Diego Health Sciences

Більшість людей із депресією відчувають полегшення завдяки психотерапії та прийому ліків. Однак у деяких людей депресія не піддається лікуванню. Суїцидальні думки виникають у більшості пацієнтів із резистентною до лікування депресією. Близько 30% з них принаймні раз у житті намагаються вчинити самогубство.

Дослідники проаналізували кров 99 учасників дослідження, в яких діагностували непіддатливу до лікування депресію та суїцидальні думки, і стількох же здорових людей. Серед сотень різних біохімічних речовин, що циркулювали у крові людей із депресією, виявили п’ять біомаркерів.

"Серед 100 людей, які страждають на депресію, ми можемо правильно ідентифікувати 85-90% тих, у кого найбільший ризик суїцидальних думок", – пояснює Навіо.

Дослідники встановили, що є статеві відмінності в тому, як депресія впливає на метаболізм клітин. Метаболіти, які сигналізують про суїцидальні думки, у чоловіків і жінок здебільшого відрізняються, однак деякі метаболічні маркери були однаковими для обох статей.

Це, зокрема, біомаркери для мітохондріальної дисфункції, яка виникає, коли структури клітин, що виробляють енергію, не працюють.

"Мітохондрії є одними з найважливіших структур наших клітин, і зміни у функціях мітохондрій відбуваються при багатьох захворюваннях людини", – додав Навіо.

Фото: AndrewLozovyi/Depositphotos

Мітохондрії виробляють АТФ (аденозинтрифосфат) – первинну енергетичну органічну сполуку всіх клітин. АТФ також є важливою молекулою для міжклітинного зв’язку, і дослідники припускають, що саме ця функція найбільше нерегульована у людей із суїцидальними думками.

"Коли АТФ перебуває всередині клітини, він діє як джерело енергії, але поза клітиною він є сигналом небезпеки, що активує десятки захисних шляхів у відповідь на певний стрес.

Ми припускаємо, що спроби самогубства насправді можуть бути частиною більшого фізіологічного імпульсу зупинити реакцію на стрес, яка стала нестерпною на клітинному рівні", – стверджує вчений.

Дослідження пропонує новий підхід до персоналізації лікування депресії, а також може допомогти вченим створити ліки, які можуть впливати на мітохондріальну дисфункцію.

"Результати свідчать, що ми можемо працювати над тим, щоб підштовхнути метаболізм у правильному напрямку і допомогти пацієнтам краще реагувати на лікування. У контексті самогубства цього може бути достатньо, щоб люди не переступили цей поріг", – пояснює співавтор дослідження.