Здоров'я

25 продуктів, які допоможуть відчути себе більш енергійним

Вівторок, 03 вересня 2024, 12:28

Втома та втрата сил протягом дня можуть напряму залежати від раціону.

Тип і кількість їжі відіграють важливу роль у визначенні рівня енергії протягом дня.

Деякі продукти містять поживні речовини, які можуть допомогти підвищити енергійність, а також підтримувати пильність і концентрацію, пишуть у Healthline.

Ось список з 25 продуктів, які допоможуть вам відчути прилив сил.

Банани

Вони є джерелом складних вуглеводів, калію і вітаміну B6, які можуть допомогти підвищити рівень енергії.

Жирна риба

Жирна риба, така як лосось і тунець містить багато білка, жирних кислот і вітамінів групи B, що робить її корисним продуктом для включення в раціон.

Порція лосося або тунця забезпечує рекомендовану денну кількість жирних кислот омега-3 і вітаміну B12.

Коричневий рис

У порівнянні з білим рисом він менш оброблений і зберігає більше поживної цінності у вигляді клітковини, вітамінів і мінералів.

50 грамів коричневого рису містить 2 грами клітковини і забезпечує більшу частину рекомендованої добової норми марганцю, мінералу, який допомагає ферменту розщеплювати вуглеводи і білки для вироблення енергії.

Крім того, завдяки вмісту клітковини коричневий рис має низький глікемічний індекс.

Отже, він може допомогти регулювати рівень цукру в крові і підтримувати стабільний рівень енергії протягом дня.

Батат

Солодка картопля є дуже поживною, містить багато складних вуглеводів, клітковини, марганцю і вітаміну А.

Завдяки клітковині солодкої картоплі і складного змісту вуглеводів, тіло повільно їх перетравлює, що забезпечує довготривалий запас енергії.

Кава

Напій забезпечує вироблення адреналіну – гормону, що стимулює тіло і мозок.

Незважаючи на те, що кава містить тільки дві калорії на чашку, його дія може змусити почувати себе пильним і зосередженим.

Не рекомендується вживати більше 400 мг кофеїну або близько 4 чашок кави в день.

Яйця

Вони багаті білком, який може стати джерелом енергії.

Крім того, лейцин є найбільш поширеною амінокислотою в яйцях.

Він може допомогти клітинам засвоювати більше цукру в крові, стимулювати вироблення енергії в і збільшувати розщеплення жиру для виробництва енергії.

Крім того, яйця багаті вітаміном В. Ці вітаміни допомагають ферментам виконувати свою роль в процесі розщеплення їжі на енергію.

Яблука

Також містять багато вуглеводів і клітковини.

Завдяки багатому вмісту натурального цукру і клітковини, яблука можуть забезпечувати повільне і тривале вивільнення енергії.

Рекомендується їсти яблука разом із шкіркою, бо в ній також міститься клітковина.

Вода

Вода є необхідною для життя та бере участь в багатьох клітинних функціях, зокрема виробництво енергії.

Недостатня кількість води може призвести до зневоднення, яке може уповільнити функції організму, в результаті чого ви відчуєте млявість і втому.

Чорний шоколад

Він містить більше какао, ніж десертний або молочний шоколад.

Антиоксиданти в какао мають багато переваг для здоров'я, наприклад, збільшують кровотік по всьому тілу.

Цей ефект сприяє припливу кисню до мозку і м'язів, що покращує їх функцію.

Крім того, збільшення кровотоку, викликане антиоксидантами в какао, може допомогти знизити розумову втому і поліпшити настрій.

Ягоди годжі

Вони багаті антиоксидантами, вітамінами і мінералами, а також є хорошим джерелом клітковини.

Порція в 28 грам містить 2 грами клітковини. Це може допомогти сповільнити вивільнення енергії.

Ягоди годжі можна додавати в йогурт, смузі, випічку і соуси.

Кіноа

Це насіння, яке популярно завдяки високому вмісту білка, вуглеводів і харчових волокон, а також безлічі вітамінів і мінералів.

Незважаючи на те, що цей суперпродукт багатий вуглеводами, у нього низький глікемічний індекс, що вказує на те, що його вуглеводи засвоюються повільно і можуть забезпечувати тривале вивільнення енергії.

Вівсянка

Це цільнозернові пластівці, які надовго забезпечать вам енергію.

Вони містить бета-глюкан, який при змішуванні з водою утворює густий гель.

Присутність цього гелю в травній системі затримує спорожнення шлунка і всмоктування глюкози в кров.

Крім того, овес багатий вітамінами і мінералами, які допомагають процесу виробництва енергії.

До них відносяться вітаміни групи В, залізо і марганець.

Йогурт

Вуглеводи в йогурті в основному представлені у вигляді простих цукрів, таких як лактоза і галактоза.

Крім того, йогурт багатий білком, який допомагає уповільнити переварювання вуглеводів.

Хумус

Різні інгредієнти, зокрема, нут, лимон, паста кунжуту роблять хумус хорошим джерелом енергії.

Нут в хумусі містить багато складних вуглеводів і клітковини, які тіло може використовувати для отримання стабільної енергії.

Крім того, паста з насіння кунжуту і масло містять корисні жири.

Сочевиця

Містить багато білка, а також, які й інші бобові, багата вуглеводами і клітковиною.

Крім того, сочевиця може підвищити рівень енергії, поповнюючи запаси фолієвої кислоти, марганцю, цинку і заліза.

Ці поживні речовини допомагають у виробництві клітинної енергії та розщепленні поживних речовин для вивільнення енергії.

Авокадо

Завдяки своїй значній користі для здоров'я авокадо вважається суперпродуктом.

Наприклад, авокадо багате корисними жирами, вітамінами групи В і клітковиною.

Крім того, клітковина авокадо становить 80% вуглеводів, що допомагає підтримувати стабільний рівень енергії.

Апельсини

Апельсини славляться високим вмістом вітаміну С.

Крім того, апельсини містять антиоксидантні сполуки, які можуть захистити від окислювального стресу, який може викликати почуття втоми.

Полуниця

Ягода може містити вуглеводи, клітковину і цукор, що підвищують рівень енергії.

Антиоксиданти в полуниці не тільки допомагають боротися із запаленням, а й з втомою.

Насіння

Насіння чіа, льону і гарбуза, також можуть підвищити ваш рівень енергії.

Ці насіння зазвичай багаті жирними кислотами омега-3 рослинного походження.

Крім того, є хорошим джерелом клітковини і білка.

Квасоля

Квасоля багата поживними речовинами і є джерелом природної енергії.

Незважаючи на те, що існують сотні видів бобів, їх поживні склади дуже схожі.

Вони є багатим джерелом вуглеводів, клітковини і білка.

Боби перетравлюються повільно, що допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові і дає вам стабільну енергію.

Чорна квасоля і чорноокий горох містять багато фолієвої кислоти, заліза і магнію, які беруть участь у виробництві енергії.

Зелений чай

Як і в каві, зелений чай містить кофеїн, який підвищує рівень енергії.

Однак зелений чай пом'якшує ефект кофеїну, такі як занепокоєння і тремтіння, і дає більш плавний приплив енергії.

Крім того, зелений чай може бути хорошим підсилювачем енергії при фізичній активності, оскільки він знижує стомлюваність за рахунок збільшення розщеплення жиру і вивільнення гормону норадреналіну.

Горіхи

Хороший варіант для швидкого перекусу, який містить багато поживних речовин.

Більшість горіхів, включаючи мигдаль, волоські горіхи і кеш'ю, відомі великою кількістю білків, вуглеводів і корисних жирів.

Зокрема, волоські горіхи також багаті жирними кислотами омега-3 і омега-6, а також антиоксидантами.

Горіхи також містять інші вітаміни і мінерали, такі як марганець, залізо, вітаміни групи В і вітамін Е.

Попкорн

Він багатий вуглеводами і клітковиною, що робить його дуже ситним.

Попкорн може бути здоровою їжею, якщо він приготовлений з корисних інгредієнтів.

Зелень

Листові зелені овочі, такі як шпинат і капуста є джерелом поживних речовин.

Вони багаті залізом, кальцієм, магнієм, калієм і вітамінами A, C, E і K.

Крім того, містять фолієву кислоту, клітковину і антиоксиданти.

Зелень також корисна для поповнення запасів заліза в організмі, а також вітаміну С.

Буряк

Буряк багаий вуглеводами, клітковиною і цукром, що сприяють збільшенню енергії.

Він може поліпшити кровообіг через вміст антиоксидантів.

У США шириться рідкісне смертоносне захворювання: вже є летальний випадок

Середа, 28 серпня 2024, 13:27

Найвищий ризик поширення хвороби виникає наприкінці літа та на початку осені. У цей час комарів найбільше, і вірус встигає циркулювати серед популяцій птахів, які є основними носіями вірусу.

Приблизно 30% людей зі східним енцефаломієлітом коней помирають. Більшість тих, хто вижив, мають постійні неврологічні проблеми, когнітивні або фізичні порушення.

Найвищий ризик поширення хвороби виникає наприкінці літа та на початку осені. У цей час комарів найбільше, і вірус встигає циркулювати серед популяцій птахів, які є основними носіями вірусу.

Приблизно 30% людей зі східним енцефаломієлітом коней помирають. Більшість тих, хто вижив, мають постійні неврологічні проблеми, когнітивні або фізичні порушення.

Серед симптомів хвороби – лихоманка, головний біль, блювота, діарея, судоми, зміни поведінки та сонливість.

Вакцин для профілактики та специфічних ліків проти східного енцефаломієліту коней немає.

Східним енцефаломієлітом коней інфікуються нечасто. За даними Центру з контролю та профілактики захворювань, щороку у США реєструється в середньому 11 випадків зараження. Однак люди з ослабленою імунною системою особливо вразливі до хвороби.

Наразі СЕК шириться штатами Нью-Гемпшир, Массачусетс і Вермонт. У деяких громадах Массачусетсу з настанням сутінків почали закривати парки, обмежили активний відпочинок на свіжому повітрі та перенесли громадські заходи.

27 серпня стало відомо про першу смерть від східного енцефаломієліту коней. Людина, ім’я та вік якої не розголошують, мешкала у місті Гемпстед, штат Нью-Гемпшир.

"Ризик зберігатиметься до осені, поки не настануть сильні морози, які вб'ють комарів. Кожен повинен вжити заходів, щоб запобігти укусам комарів під час перебування просто неба", – заявив Бенджамін Чан, державний епідеміолог Департаменту охорони здоров'я штату Нью-Гемпшир.

Нагадаємо, ВООЗ оголосила глобальну надзвичайну ситуацію через спалах віспи мавп. Її мутована версія вийшла за межі Африки – випадок зараження зареєстрували у Швеції.

Серед симптомів хвороби – лихоманка, головний біль, блювота, діарея, судоми, зміни поведінки та сонливість.

Вакцин для профілактики та специфічних ліків проти східного енцефаломієліту коней немає.

Східним енцефаломієлітом коней інфікуються нечасто. За даними Центру з контролю та профілактики захворювань, щороку у США реєструється в середньому 11 випадків зараження. Однак люди з ослабленою імунною системою особливо вразливі до хвороби.

Наразі СЕК шириться штатами Нью-Гемпшир, Массачусетс і Вермонт. У деяких громадах Массачусетсу з настанням сутінків почали закривати парки, обмежили активний відпочинок на свіжому повітрі та перенесли громадські заходи.

27 серпня стало відомо про першу смерть від східного енцефаломієліту коней. Людина, ім’я та вік якої не розголошують, мешкала у місті Гемпстед, штат Нью-Гемпшир.

"Ризик зберігатиметься до осені, поки не настануть сильні морози, які вб'ють комарів. Кожен повинен вжити заходів, щоб запобігти укусам комарів під час перебування просто неба", – заявив Бенджамін Чан, державний епідеміолог Департаменту охорони здоров'я штату Нью-Гемпшир.

Нагадаємо, ВООЗ оголосила глобальну надзвичайну ситуацію через спалах віспи мавп. Її мутована версія вийшла за межі Африки – випадок зараження зареєстрували у Швеції.

АЛЬОНА ПАВЛЮК 

Як українці ставляться до легалізації медичного канабісу? Опитування

Понеділок, 19 серпня 2024, 13:12

3826

У контексті полегшення болю схвалюють легалізацію медичного канабісу 57% українців. Водночас 14% все мають негативне ставлення, а ще 28% – нейтральне або невизначене.З уточненням про легкий наркотик 45% опитуваних відповіли, що позитивно ставляться до легалізації. Проте кількість противників зріс – до 23%. Ще 32% були нейтральними або не визначилися.

Найбільшу підтримку легалізації виказували у Центрі України (53%), найменшу – на Півдні (43%). Частка противників найвища на Сході (24%), найнижча – на Заході (14%).

Респонденти з вікової групи 60-69 років частіше за інших висловлювали підтримку легалізації (57%). Найменше висловлювали думку проти люди 18-29 років (7%).

"Зараз ми спостерігаємо фундаментальні зміни у свідомості громадян, які вже схвально ставляться до легалізації. Проте при цьому варто зберігати обережність. Залишається досить велика частка тих, хто має нейтральне або невизначене ставлення. Крім цього, закон лише набув чинності й важливо, який саме вигляд буде мати імплементація.

Можна очікувати на наративи про "корупцію у цій сфері", про "перетворення Україну на нарколабораторію", про "зростання наркозалежних" тощо. Тобто противники легалізації зберігають можливість впливати на громадську думку, і це варто враховувати, щоб не було відкочування від нинішнього (доволі позитивного) стану", – зауважив виконавчий директор КМІС Антон Грушецький.

Опитування проводили у травні 2024 року. У ньому взяла участь понад 1 тисяча респондентів з територій, підконтрольних Україні.

Нагадаємо, 16 серпня в Україні набув чинності закон про легалізацію медичного канабісу. Тепер лікарі можуть призначати пацієнтам ліки на основі канабісу, але придбати їх можна буде лише за електронним рецептом.

АЛЬОНА ПАВЛЮК

Віспа мавп: симптоми, шляхи передачі і профілактика

Четвер, 15 серпня 2024, 11:17

ВООЗ оголосила глобальну надзвичайну ситуацію через спалах віспи мавп

Фото: Micheleursi/Depositphotos

82900

Оновлено 15.08.2024 о 13:20

Всесвітня організація охорони здоров'я оголосила спалах віспи мавп в Африці глобальною надзвичайною ситуацією в галузі охорони здоров'я.

ВООЗ повідомила, що цього року в Африці було зареєстровано понад 14 тисяч випадків захворювання, серед них 524 були летальними.

Африканські центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) зазначають, що з початку 2024 року до кінця липня було зареєстровано понад 14 500 випадків інфікування віспою мавп і понад 450 смертей від неї.

Це на 160% більше заражень і на 19% більше смертей порівняно з тим же періодом 2023 року.

У Південній Африці зафіксували першу смерть від віспи мавп

Поки що більше 96% усіх випадків і смертей припадає на одну країну – Конго. Однак хвороба вже поширилася в сусідніх країнах, як-от Бурунді, Кенії, Руанді та Уганді.

Вчені стурбовані поширенням там нової версії хвороби, яка легше передається серед людей. Експерти кажуть, що новий штам може поширюватися легше, спричиняючи більш серйозні захворювання та більше смертей серед дітей і дорослих.

Заступник міністра охорони здоров'я, головний санітарний лікар Ігор Кузін на брифінгу 12 серпня нагадав, що на території України раніше вже було діагностовано декілька випадків віспи мавп.

"Але, завдяки підтримці Європейського союзу, ми мали надсучасну вакцину проти мавпячої віспи, яка була спрямована для вакцинації груп ризику: чоловіки, які мають секс із чоловіками, медичні працівники.

Станом на сьогодні після реєстрації точкових випадків в Києві та деяких інших містах ми більше не спостерігали зростання захворюваності. Тому, скоріше за все, ризик для України оцінений як дуже низький", – зазначив Кузін.

Що таке мавпяча віспа?

Вчені вперше виявили мавпячу віспу в 1958 році – під час спалахів "віспоподібного" захворювання у мавп. До недавнього часу більшість випадків зараження людей спостерігали у жителів Центральної та Західної Африки, які мали тісний контакт із зараженими тваринами, пише Associated Press.

У 2022 році вперше було підтверджено, що вірус поширюється статевим шляхом. Тоді він спричинив спалахи у понад 70 країнах світу, де раніше не був поширеним.

Читайте також :

Вчені вважають, що віспа мавп могла циркулювати серед людей з 2016 року

Які є ознаки та симптоми хвороби?

Як повідомляло МОЗ, у період проникнення до організму людини мавпяча віспа супроводжується такими симптомами:

• гарячка;
• сильний головний біль;
• набряки;
• збільшення лімфатичних вузлів;
• біль у спині, м'язах;
• сильна слабкість.

Ці симптоми можуть тривати до 5 днів, після чого починається період висипання.

"У 95%, випадків висипка виникає на обличчі, а потім поширюється на інші частини тіла", – кажуть у МОЗ. Найчастіше йдеться про долоні рук і підошви.

Крім того, у разі інфікування під час статевого контакту, первинним місцем появи висипу можуть бути статеві органи.

Висипання можуть сильно свербіти або боліти, вони змінюються та проходять різні стадії, перш ніж утворюються кірочки, які згодом відпадають. Вони можуть спричиняти утворення рубців.

"До повного зникнення кірочок, які виникають внаслідок висипання, може пройти до трьох тижнів. У деяких пацієнтів може спостерігатися збільшення лімфатичних вузлів", – попереджають у відомстві.

Зазвичай інфекція проходить самостійно і триває від 14 до 21 дня.

 

Читайте також :

Гепатит невідомого походження: країнами Європи шириться загадкова дитяча хвороба

Які є шляхи передачі мавпячої віспи?

Інфікування відбувається в результаті прямого контакту з:

• кров'ю;
• біологічними рідинами;
• ураженою шкірою або слизовою інфікованих людей чи тварин;
• під час вживання в їжу м'яса інфікованих тварин, яке не було термічно оброблене належним чином;
• під час розмови чи дихання поблизу інфікованої людини.

Він також може передаватися через дотик до предметів, заражених вірусом, як-от постільна білизна, одяг і рушники.

Найбільший ризик захворіти мають члени однієї родини, а також медичні працівники, якщо не дотримуватимуться правил контакту з пацієнтом.

Під час глобального спалаху у 2022 році вірус поширювався переважно статевим шляхом, пише BBC Україна.

ВООЗ рекомендує під час статевих стосунків протягом 12 тижнів після одужання використовувати презервативи як запобіжний захід.

Скільки триває інкубаційний період?

Зазвичай, кажуть у МОЗ, період від часу інфікування до появи симптомів становить від 6 до 16 днів, однак може коливатися в діапазоні від 5 до 21 дня.

Профілактика мавпячої віспи

У МОЗ назвали базові способи, як запобігти поширенню цієї інфекції:

• уникнення тісного контакту з інфікованими;
• ретельне миття рук;
• заходи епідемічного нагляду та оперативне виявлення нових випадків.

"Поінформований – значить озброєний. Основним способом запобігання поширенню інфекції залишається підвищення рівня знань про цю недугу, шляхи її передачі та про фактори ризику", – додали у відомстві.

Спалахи віспи можна контролювати шляхом запобігання інфекціям – найкращий спосіб зробити це за допомогою вакцин.

Вакцини зазвичай можуть отримати лише люди, які перебувають у групі ризику або ті, хто був у тісному контакті з інфікованою людиною.

Як діагностувати мавпячу віспу?

Діагностувати цю недугу можна за допомогою спеціального ПЛР-тестування. Для цього у потенційного хворого досліджують вміст або покриви висипань.